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運動健身易被忽略的誤區(qū)
誤區(qū)一：運動后大量補水 很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。 同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀?！ ≌`區(qū)二：高溫下運動大汗淋漓好減肥 一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最
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每日拉筋的10個方法，正確的拉筋讓你越拉越年輕！
俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”。其實并不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶并不容易被拉伸到。那么怎么才能正確拉到筋，達(dá)到強身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋！1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒
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減脂的人，晚上吃一點碳水就會變胖嗎？
很多人都有這種想法，睡覺前吃碳水，它就容易在我睡覺的時候轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，于是“晚上”這個時間階段，似乎就成了他們碳水?dāng)z入的非常時期，只要我晚飯少吃碳水，我就能瘦下來。那事實到底是怎樣呢？今天帶大家一探究竟。這一想法的由來關(guān)于“睡前吃碳水會胖“這一話題，他們的主要依據(jù)是：睡覺時新陳代謝減慢，所以你應(yīng)當(dāng)減少碳水?dāng)z入，因為它更容易變成脂肪儲存起來。那我們接下來就來打破上面的說法。疑問 晚上新陳代謝更慢？首先我們先來了解下什么是“新陳代謝”。我們更喜歡用“代謝率”來表達(dá)你一天總的能量消耗（TDEE），而你總的能量消耗主要由四個方面組成：一 靜息代謝率（RMR）它是指維持你身體正常功能和運轉(zhuǎn)，加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量，它大約占據(jù)你
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單車健身的必要準(zhǔn)備事項
鞋子硬底的鞋子是進(jìn)行spinning時的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發(fā)麻。自行車短褲新學(xué)員都會有臀部或是大腿內(nèi)側(cè)酸痛的感覺，所以有一條加內(nèi)墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時可以在大腿內(nèi)側(cè)涂抹潤滑膏。當(dāng)臀部肌肉變得較結(jié)實且較有彈性時，就不會有酸痛感。整個人也不會過多地“陷入”椅墊里。自行車手套為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護(hù)的作用。車把握得太緊或把身體重量都壓在手掌上會造成血液循環(huán)不暢，進(jìn)而手掌麻木。在運動中要注意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢有助于消除壓力。水壺spinning課程運動量
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不吃晚飯是否會瘦
現(xiàn)在很多人為了減肥，為了美，就選擇不吃晚飯。熟話說得好，一頓不吃餓得慌。且通過不吃晚飯來達(dá)到減肥，并不科學(xué)。這樣不僅不能減肥，還會給我們的身體帶來危害。當(dāng)然有些人可能是由于工作原因太忙，而沒有時間吃晚飯。但不管您是哪種原因不吃晚飯，長期以往都會給我們的身體帶來危害。不吃晚飯真的能減肥嗎？很多人覺得通過一段時間，不吃晚飯發(fā)現(xiàn)自己的體重，下降了。覺得通過不吃晚飯減肥真的成功了。其實不然，您減掉的其實是身體里面本身的水分和營養(yǎng)。而且您會發(fā)現(xiàn)，后面再怎么不吃晚飯，體重也不會往下降了。所以通過不吃晚飯來減肥是不可取的。其實不吃晚飯不僅沒有這個好處，還會給我們的身體帶來很多壞處低血糖，加速身體的衰老當(dāng)人們經(jīng)常不吃晚飯，身體就會過多地消耗體內(nèi)本身
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體形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時要注意以下幾個問題： 合理安排運動量 運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍
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力量訓(xùn)練的生理適應(yīng)及力量類型
力量訓(xùn)練產(chǎn)生的生理適應(yīng)可以分為兩類;神經(jīng)適應(yīng)和形態(tài)適應(yīng)。神經(jīng)適應(yīng)和運動單位募集模式改變、運動單位同步化、運動單位放電率以及反射激活等因素相關(guān)。形態(tài)改變與整個肌肉體積改變 、肌肉肥大 、肌肉纖維轉(zhuǎn)換以及肌肉結(jié)構(gòu)改變有關(guān)。這兩種類型對適應(yīng)過程的貢獻(xiàn)受多種因素影響，比如訓(xùn)練狀態(tài) 、訓(xùn)練計劃中所使用的練習(xí)動作類型、基因組成、年齡以及性別。在訓(xùn)練早期階段，力量發(fā)展受神經(jīng)因素影響最大。而長期訓(xùn)練適應(yīng)受形態(tài)因素的限制 。神經(jīng)適應(yīng)因素占主導(dǎo)的時間大概在力量訓(xùn)練計劃開始后的6~12 周神經(jīng)適應(yīng)的時間會因力量訓(xùn)練計劃所運用到的練習(xí)動作的復(fù)雜性而改變。智利貝克等的研究表明，多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合運動（例如，下蹲，力量挺舉，引體向上）需要更多的時間來形成神經(jīng)適應(yīng)
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國運興則體育興
中華人民共和國第十四屆運動會開幕式9月15日晚在西安奧體中心體育場舉行，習(xí)近平總書記出席并宣布運動會開幕。這是在慶祝中國共產(chǎn)黨成立100周年之際舉辦的全運會，是在我國開啟全面建設(shè)社會主義現(xiàn)代化國家新征程重要歷史節(jié)點舉辦的全運會。同時，這也是歷史上首次和奧運會同一年舉辦的全運會，承接?xùn)|京奧運會的榮光，預(yù)演北京冬奧會的盛況；是群眾賽事活動覆蓋面最大的一次全運會，既展現(xiàn)了中國競技體育之強，也展現(xiàn)了群眾體育普及之廣。國運興則體育興。在這里，15位乒乓球世界冠軍齊聚，媒體預(yù)測，“全運會乒乓球奪冠難度超過奧運會”；在這里，跳水夢之隊隊員再次上演“水花消失術(shù)”，觀眾歡言，又是一場世界級的“神仙打架”。從1959年首屆北京全運會，到2021年陜西全
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暴飲暴食后怎樣減肥呢
很多MM心情不好或者是工作壓力大，一不小心就暴飲暴食了，一下子打亂了所有的減肥計劃，那暴飲暴食后怎樣減肥呢?該注意什么呢?下面就一起來看看吧。暴飲暴食后怎樣減肥呢暴飲暴食后怎樣減肥暴飲暴食后第二天 早餐很重要暴飲暴食的第二天，由于胃傾斜，人的食欲下降。所以我們就順?biāo)浦?，拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發(fā)出抗議的時候，再進(jìn)食。MM們也不必?fù)?dān)心這樣子會損害身體健康，只是由于睡覺時體內(nèi)的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床后要喝一杯水，這樣能保持體內(nèi)血液的流通，讓身體的新陳代謝功能運轉(zhuǎn)順暢，順利的把體內(nèi)的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時候，還能把新鮮的氧氣送入體內(nèi)，能是能起到促進(jìn)脂肪燃燒的效果的哦。
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大重量增肌VS小重量增肌
傳統(tǒng)思想認(rèn)為，為了獲得最佳的肌肉鍛煉效果，就必須進(jìn)行大重量訓(xùn)練，就連ACSM(美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院)也這么認(rèn)為。除了近年來舉重運動的普及之外，越來越多的人接觸到了大重量力量訓(xùn)練，尤其是女性，他們也取得了很好的變身效果。然而，到目前為止，還是有很多健身愛好者在網(wǎng)上爭論到底是大重量訓(xùn)練好，還是小重量訓(xùn)練好。今天，就讓我們來看看，到底是大重量還是小重量更適合增肌呢？“重量”的定義每個人對“重量”的定義都不同，對于一個只做20次甚至更多的女性來說，任何少于10次的訓(xùn)練都可能被視為“大重量”。對于力量舉愛好者來說，任何超過5次的訓(xùn)練都可被視為“小重量”。所以我們必須為“訓(xùn)練重量”提供一些定義。在科學(xué)文獻(xiàn)中，訓(xùn)練重量被定義為最大重量的百分比(1RM
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減肥為什么那么難？因為你沒有把握住這4點
這個世界上減肥的方法有很多，但相信只有通過運動，瘦下來的方法才最健康，雖然訓(xùn)練過程很累，但通過運動塑造的形體，絕對能讓人眼前一亮，減肥對于很多人來說很輕松，而對于有些人來說卻很難，運動了很久，身材卻遲遲未變，其實是你的運動理念和方法不對，燃脂前一定要注意下面這四點。一、不要節(jié)食，但要控制飲食 體內(nèi)脂肪過多，唯一的一個原因就是“吃”的太多，很多人為了短期內(nèi)，快速降低體重，而選擇節(jié)食，其實節(jié)食不僅影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而影響健康，長期以來還會降低基礎(chǔ)代謝。節(jié)食短期內(nèi)體重會下降，但時間長了，體內(nèi)已經(jīng)適應(yīng)這種食物攝取量，便不會再瘦，甚至讓減肥增加了一個難度?！ ‰S著運動量的增加，會產(chǎn)生饑餓感，但請不要暴飲暴食，要控制飲食，均衡每日營
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【話題】接種新冠疫苗后，我們可以鍛煉嗎？
想象一下:你剛接種了新冠病毒疫苗第一劑、 第二劑或只有一劑，感到更有動力通過鍛煉來增進(jìn)身體健康。因此，你換上了運動服，準(zhǔn)備去鍛煉。然而，到底是應(yīng)該在注射疫苗后接著鍛煉，還是休息幾天后再鍛煉呢?簡短的回答就是:在大多數(shù)情況下，注射疫苗后鍛煉是完全可以的，只要你感覺足夠好。然而，一些常見的疫苗副作用可能會影響鍛煉計劃，所以最好加以了解，以盡可能規(guī)避風(fēng)險。01新冠疫苗的常見副作用是什么?根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心( CDC )的說法，這種疫苗常見的副作用包括注射側(cè)手臂疼痛、紅腫，以及疲勞、頭痛、肌肉疼痛、發(fā)冷、發(fā)燒和惡心等。這些副作用通常在接種疫苗的一兩天內(nèi)開始出現(xiàn)，它們可能影響你完成日?；顒拥哪芰?，包括鍛煉。但這并不一定是一件壞事。這些
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